光明图片/视觉中国

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【健·生涯】

用眼过度不会“歇片刻就好”

刷手机、用电脑，已是如今东谈主们逐日生涯不可或缺的一部分。过度用眼后，许多东谈主常嗅觉到倏得的视觉不适，但总以为“歇片刻就好了”。本色上，这已是眼部发出的毁伤预警。

《黄帝内经》中指出：“生病起于过用”，而“久视伤血”更被列入五劳七伤之一，大普遍眼病的发生齐和过度用眼有很大联系。

过度用眼最初会激勉视疲困。这是全民最普遍的“眼部亚健康”问题。从旨趣上看，东谈主长技术近距离盯屏、读写，眼睛睫状肌长久处于收缩紧绷景色，无法减弱，加上盯屏时眨眼次数大幅减少（无边每分钟15~20次，盯屏时仅剩5~7次），眼表肌肉、神经、泪膜同期超负荷启动，就会激勉视疲困，也叫视频末端概述征。

它的症状为眼部酸胀、干涩发痒、有异物灼烧感；看东西朦胧重影、笔墨特等、对焦变慢；眼白布满红血丝、眼皮时时特等、畏光抽流泪噎；严重时还会牵连头部，激勉头晕头痛、恶心乏力、扫视力涣散、失眠暴燥。这些症状可不是“小问题”，历久慢性视疲困，会平直诱发近视加深、干眼加剧、眼压升高，还会镌汰学习、责任效劳，激勉神经苍老，尤其对青少年，会平直加快真性近视形成。

过度盯屏还容易激勉干眼症，是当下年青化最严重的眼病，且在全年岁段高发，险些占眼科门诊患者的三分之一。东谈主历久目不转视盯着电子屏幕，眨眼次数会暴减，泪液挥发过快、分泌不足、散布也不均，使得眼表泪膜结构不相识，眼球失去润滑保护。

其症状包括：眼睛持久干涩、磨砂异物感、刺痛灼痛；时时揉眼、眨眼、畏光怕风；分泌物黏稠、视物倏得朦胧、逆风致泪；严重时会出现角膜上皮毁伤、感染甚而穿孔，畏光不行睁眼，可能对东谈主们的生涯质地酿成很大影响。

让眼睛超负荷，小心致盲性眼病

历久过度用眼还会激勉一些严重眼病，其中，青光眼、白内障和黄斑变性在频年来也极度高发，值得警惕。

白内障是寰球首位的致盲性眼病。咱们不雅察到，如今，东谈主们用眼普遍超负荷，这容易引起晶状体革故更变非常、眼部微轮回变差，再加上紫外线毁伤，使东谈主眼晶状体加快氧化、污染，40~50岁中年东谈主群中白内障患者大幅增多，呈现澄莹年青化的趋势。

白内障的症状有视物渐进性朦胧，像蒙了一层白雾，朦胧迟缓加剧；畏光、看灯光出现光晕；视物发黄发暗、重影叠影；部分白内障会作陪近视度数加多或老花眼减轻或灭绝的施展。得了这个眼病，初期仅见解下跌，但后期晶状体齐备污染，会透顶丧失见解。在搪塞上，该病通过手术休养不错复明，但若休养不足时，还会继发青光眼、眼内炎症，以致透顶丧失手术复明的契机。

青光眼则是寰球第二位的致盲性眼病，会引起急剧的见解下跌，也可能牢固发生发展，导致视线迟缓缩小，但齐会激勉视觉神经的功能丧失，甚而导致失明，是“不可逆盲”，它的发病率之高远超咱们的念念象。

青光眼分为好多种类型：有“疼”的——症状为眼胀、眼疼和头疼，也有“不疼”的；有施展为眼压升高的，也有眼压无边的。“疼”的症状一般常见于急性闭角型青光眼，因为“疼”，更容易受到良善和实时休养；而其余的几种类型，如慢性闭角型青光眼、开角型青光眼等，患者一般“不疼”，甚而眼压也一直保管在无边限度内。但却往往在雅雀无声中见解被“偷走”，甚而导致失明。青光眼的另一个典型症状是视线缩小，即是看外界的视线限度变小了，可是，视线有小的毁伤时并浮松易被发现，这亦然青光眼早期容易被冷漠的原因之一。淌若，青光眼进展到患者本东谈主能察觉到，此时往往仍是是晚期了。

见解的“不可逆杀手”还有黄斑变性，在中老年和历久盯屏东谈主群中高发。眼底黄斑是掌管东谈主眼中心见解、致密视觉的中枢区域，但电子居品的短波蓝光可平直穿透晶状体，直达眼底黄斑，引起光毁伤，而历久积聚毁伤会导致黄斑细胞凋一火、病变。

其症状包括：中心见解骤降，看东西诬陷变形、直线变弧线；视线中心出现黑影、暗点荫庇；辨色才调下跌、致密视物（如看书、看手机、穿针）齐备受阻。这是比白内障更不吉的致瞎眼病，且毁伤无法逆转——眼底黄斑一朝受损，中心见解将永恒丧失，无法通过手术或药物齐备建筑。

盯屏时，严守“20-20-20”护眼法规

当代生涯节律快、压力大，电子居品使用时时无为，在这种情况，何如保护好眼睛呢？援助养成健康的用眼民风十分弘大，kaiyun开云体育世界杯中国网页版登录入口同期，每年要按时进行眼科筛查。

最初要注目视疲困。减少相接近距离用眼，用眼每40分钟必须休息10分钟。在看电子屏幕时，要严守“20-20-20”护眼法规：每盯屏20分钟，昂首看6米外远方物体20秒，强制减弱睫状肌。此外，还要根绝在黯澹环境下、躺卧姿势下或漂泊车厢内看书和电子屏。

在防治干眼症上，平时用眼时，要刻意加多眨眼次数；不时时揉眼、不豪侈眼部彩妆、画眼线等，不长技术带领隐形眼镜。同期，要注目环境加湿，幸免空调、电扇直吹眼部，减少不绝待在较密闭空间如市集、办公室的技术。如若出现干眼症状，应少用“网红”滴眼液，优先采用无防腐剂东谈主工泪液，遵医嘱使用。

关于中老年群体，为了注目白内障的发生，除了注重过度用眼，出门还应作念好防晒，戴遮阳帽、防紫外线眼镜，以减少光毁伤。同期，积极休养和法规糖尿病等全身病，幸免眼部不绝氧化毁伤，并每年作念一次眼部筛查。淌若确诊白内障，要遵医嘱早日手术。

青光眼的防治上，须高度良善这一症状——眼胀痛、头痛、看灯光出现彩色光晕，一朝出现，要实时到病院眼科急诊、门诊就诊；在体检中，若发现“可疑青光眼”也要引起怜爱和尽早“排青搜检”。尽头是对40岁以上东谈主群，尤其是有青光眼家眷史、高度近视、历久哄骗激素者，尤要怜爱每年眼部的健康搜检。在日常生涯中，也要根绝熬夜、情谊易怒等危机身分。青光眼不行颐养，但不错法规病情。如确诊，要表率休养，按时复查，积极搪塞。

而注目黄斑变性，则需要严格防蓝光，减少每天手机、电脑的夜间使用时长，根绝眼底不绝光毁伤。同期，要积极补充叶黄素、胡萝卜素等，以加多眼底养分。40岁以上东谈主群也应每年进行眼底黄斑筛查，早发现早干豫。

根源调理，告别治标不治本

中医认为，“肝开窍于目”“目得血而能视”“目为心使”。眼睛干涩、疲困、视物不清，这些不是局部问题，而是肝血不足、肝肾亏虚、失张失志、经络瘀阻、耗伤气血导致的。比拟西医对症休养，中医护眼更着重内调气血、外通经络、养快慰神、养本固元。

在养生容貌上，最初应和情志，节起居，少发怒、不心焦。肝气不和、怒火上炎则目赤肿痛、见解下跌，甚而容易导致青光眼、眼底出血。每天23点前入睡能养肝血，切记不要熬夜。中医讲“闭目养肝”，可每天两次，每次5分钟，找一个安祥、色泽柔和的场合，让我方齐备减弱下来，闭目养神，并鬈曲呼吸，再迎合穴位推拿更佳。

在推拿行径上，可在眼周睛明穴、四白穴、太阳穴、风池穴各按揉1分钟。可逐日日夕各一次，良善按揉，酸胀为宜，注目按揉前，要先清洁双手，剪短指甲。此外，在我国履行已60余年的眼保健操是专为国东谈主缱绻的中医护眼法，援助作念也可有用缓解视疲困、注目近视。眼疲困、眼干、眼皮跳时，以双手搓热，轻轻敷在双眼上，反复3~5次，可温通眼部经络、促进血液轮回。此时，还可选用毛巾热敷，每次10分钟，以清热疏风明目。

食补亦然中医养生弘大容貌。除了每天可符合饮用绿茶，以下中药茶饮，也可外平肝阳、中化瘀浊、内补肝血，从根源护眼：

枸杞菊花茶：枸杞+菊花，滚水冲泡，津润肝肾、清肝明目；

桑椹枸杞茶：桑椹+枸杞，补益肝肾、养血明目，得当熬夜、用眼过度东谈主群；

菊花、麦冬、玄参、沙参泡水饮用，可清虚火，养阴气，适握脚心热、眼矇东谈主群；

决明子茶：决明子微炒冲泡，清肝明目、润肠通便，得当怒火隆盛、眼涩眼红东谈主群。

但须注目，脾胃虚寒、易泻肚东谈主群要少喝决明子茶、菊花茶，若饮用，可加红枣、桂圆以中庸寒性。

在饮食上，则应不偏嗜，不暴饮暴食。多食用簇新蔬菜生果、核桃、花生。保举食用百合红枣粥，即百合10克、山药15克、薏仁30克、红枣（去核）3个，洗净后煮粥食用。此粥不但防治眼干效劳好，还能养心补血明目。

（作家：李强开云(中国)2026世界杯官方推荐，系北京中医病院眼科副主任医生）